Ngồi máy tính từ sáng tới chiều, nhiều người chỉ nhớ tới ly nước khi cổ họng đã khô hoặc lúc đứng dậy đi ăn trưa. Uống nước đúng giờ khi làm việc văn phòng không cần một lịch khắt khe. Đó là cách rải những lần uống vào các mốc quen thuộc của ca làm, để nước có mặt đều đặn trong ngày.
Cách làm khá đơn giản: chia ca làm thành vài chặng, gắn mỗi chặng với một lần uống và để nước luôn trong tầm tay. Lượng nước phù hợp mỗi người mỗi khác, nên điều đáng tập trung là thói quen đều đặn chứ không phải một con số chung cho tất cả.
Uống nước đúng giờ khi làm việc văn phòng là chia nhỏ các lần uống, rải đều trong ca làm thay vì đợi khát mới uống dồn. Cách dễ áp dụng là gắn mỗi lần uống với một mốc có sẵn như đầu giờ, trước cuộc họp, sau giờ nghỉ trưa, đặt nhắc nhở nhẹ trên điện thoại và để sẵn chai nước sạch trên bàn. Lượng nước phù hợp tùy từng người; người có bệnh lý nên hỏi bác sĩ.
Vì sao dân văn phòng hay quên uống nước
Lý do thường gặp là mải tập trung quá lâu. Khi đang làm báo cáo hay trả lời email liên tục, đầu óc dồn hết cho việc trước mắt, còn những tín hiệu nhỏ của cơ thể dễ bị gác lại. Tới lúc ngẩng lên thì đã gần trưa, ly nước rót từ sáng vẫn còn gần đầy.
Môi trường văn phòng cũng góp phần. Phòng máy lạnh đóng kín, ngồi một chỗ nhiều giờ, ít đi lại nên cũng ít dịp ghé chỗ bình nước. Không đổ mồ hôi như khi làm ngoài trời, nhiều người nghĩ mình chưa cần uống, cho tới khi thấy khô môi hoặc rát họng.
Ngồi phòng máy lạnh có cần uống nước không?
Có, cơ thể vẫn cần nước dù bạn ngồi yên trong phòng mát. Cơ thể dùng nước cho hầu hết hoạt động hằng ngày, từ tiêu hóa tới điều hòa thân nhiệt, và những hoạt động này không dừng lại chỉ vì bạn đang ngồi một chỗ. Cảm giác mát mẻ chỉ khiến người ta ít để ý tới cơn khát hơn.
Nhiều người làm văn phòng kể rằng sau một ngày dài trong phòng lạnh, họ thấy khô môi, khô da hoặc khô họng. Điều này không có nghĩa phải uống thật nhiều. Ý chính là đừng để cả buổi trôi qua mà không đụng tới ly nước. Vài ngụm đều đặn thường dễ duy trì hơn việc cố uống nhiều trong một lần.
Đợi khát mới uống có ổn không?
Khát là tín hiệu tự nhiên và đáng lắng nghe, nhưng người đang mải việc rất dễ bỏ qua nó. Bạn có thể khát từ lâu mà chỉ nhận ra khi đứng dậy đi họp. Vì thế, trong giờ làm đừng chỉ dựa vào cơn khát; hãy để thói quen và vài lời nhắc nhỏ làm thay phần việc ghi nhớ.
Mỗi người cảm nhận cơn khát mỗi khác. Nếu bạn đang dùng thuốc, có bệnh lý hoặc từng được dặn phải điều chỉnh lượng nước, nên hỏi bác sĩ về cách uống phù hợp thay vì tự áp dụng một lịch chung. Phần nền tảng như nên uống loại nước nào hay uống từng ngụm ra sao có trong hướng dẫn uống nước đúng cách.
Chia thời điểm uống theo ca làm
Cách dễ nhất là chia ca làm thành nhiều chặng ngắn, mỗi chặng gắn với một lần uống. Bạn không cần đồng hồ báo giờ chính xác; những mốc có sẵn trong ngày làm việc đã đủ để nhắc. Bài này tập trung vào nhịp làm việc văn phòng, còn các mốc sinh học như sáng, bữa ăn hay giấc ngủ được nói kỹ trong bài về thời điểm uống nước hợp lý trong ngày.
Bảng dưới là một khung tham khảo. Bạn có thể đổi thứ tự hoặc bỏ bớt mốc cho khớp giờ giấc riêng, miễn là các lần uống được rải ra thay vì dồn về một lúc.
| Mốc trong ca làm | Gợi ý | Mẹo nhỏ |
|---|---|---|
| Vừa tới văn phòng | Rót một ly nước trước khi mở máy | Để chai nước cạnh bàn phím |
| Giữa buổi sáng | Uống vài ngụm khi đứng dậy vươn vai | Gắn với lúc đi lấy tài liệu, in giấy tờ |
| Trước cuộc họp | Mang theo ly hoặc chai nước vào phòng họp | Họp dài là lúc rất dễ quên uống |
| Sau giờ nghỉ trưa | Rót đầy chai khi quay lại bàn | Chai đầy là lời nhắc cho cả buổi chiều |
| Giữa buổi chiều | Uống vài ngụm trước khi gọi đồ uống khác | Đặt một lời nhắc cố định trên điện thoại |
| Trước khi ra về | Uống thêm vài ngụm, mang chai theo | Hữu ích khi phải đi xe dưới trời nắng |
Đầu giờ sáng nên bắt đầu như thế nào?
Một gợi ý dễ làm là rót ly nước trước khi mở máy. Lúc mới tới, đầu óc chưa vào guồng công việc nên bạn dễ nhớ hơn. Ly nước đặt sẵn cạnh màn hình sẽ nhắc bạn uống thêm trong những phút đầu đọc email.
Nếu ở nhà bạn đã quen uống nước sau khi thức dậy, hãy nối thói quen đó với ly nước đầu giờ ở văn phòng để cả buổi sáng liền mạch. Cách làm cụ thể ở nhà có trong bài uống nước buổi sáng khi ngủ dậy. Người quen uống cà phê sáng có thể đặt ly nước lọc ngay cạnh ly cà phê, để hai thứ luôn đi chung.
Buổi chiều dễ quên, nên làm gì?
Nhiều người thấy buổi chiều là lúc dễ quên uống nhất: vừa ăn xong, việc lại dồn, cuộc họp nối tiếp nhau. Mẹo đơn giản là đổ đầy chai sau giờ nghỉ trưa rồi đặt lại đúng chỗ cũ trên bàn. Nhìn chai đầy, bạn biết ngay mình đã uống tới đâu khi gần hết giờ.
Quanh bữa trưa, nhiều người băn khoăn có nên uống nhiều trong lúc ăn hay không; phần này được nói riêng trong bài uống nước trước và sau bữa ăn. Khi thấy uể oải giữa chiều và muốn gọi ly trà sữa, hãy uống vài ngụm nước lọc trước rồi mới quyết định. Cách này không cấm bạn thưởng thức đồ uống yêu thích, chỉ giữ cho nước lọc luôn có chỗ trong ngày.
Đặt nhắc nhở vừa đủ
Lời nhắc tốt là lời nhắc đủ để nhớ, không đủ để phiền. Nếu điện thoại rung liên tục, bạn sẽ quen tay tắt đi và thói quen không thành hình. Bắt đầu với vài lời nhắc trong ngày, đặt vào những lúc bạn thường rảnh tay, rồi tăng giảm tùy cảm nhận.
Nên dùng công cụ nhắc nào?
Công cụ nào cũng được, miễn là bạn thấy tiện và không bị xao nhãng. Một số lựa chọn phổ biến:
- Lịch trên điện thoại: tạo sự kiện lặp lại hằng ngày, đặt tên ngắn như uống nước, chỉ rung nhẹ.
- Ứng dụng nhắc uống nước: tiện để ghi lại từng lần uống, nhưng nên tắt bớt thông báo không cần thiết.
- Đồng hồ thông minh: rung nhẹ trên cổ tay, ít làm phiền đồng nghiệp hơn chuông điện thoại.
- Giấy ghi chú dán màn hình: cách cũ nhưng hiệu quả với người không thích thông báo điện tử.
Khi chọn giờ nhắc, nên tránh trùng với những cuộc họp quan trọng hoặc khung giờ cần tập trung cao. Lời nhắc rơi vào lúc vừa xong một đầu việc sẽ dễ được làm theo hơn lời nhắc chen giữa lúc đang gõ dở một đoạn văn bản.
Gắn việc uống nước với thói quen có sẵn như thế nào?
Cách bền hơn cả lời nhắc là gắn việc uống vào một hành động quen thuộc. Bạn vốn đã làm những việc này mỗi ngày, chỉ cần thêm một ngụm nước vào sau đó. Lâu dần, hành động cũ tự kéo theo hành động mới mà không cần điện thoại báo.
- Mỗi lần gửi xong một email hay một báo cáo, uống vài ngụm.
- Mỗi lần đứng dậy đi vệ sinh, ghé bình nước rót đầy ly.
- Trước mỗi cuộc họp, cầm chai nước theo như cầm sổ tay.
- Mỗi lần chờ máy tính khởi động lại hoặc tải tệp, nhấp một ngụm.
Sau một thời gian, nhiều người thấy không cần nhắc nữa vì tay đã tự với tới chai nước. Khi đó, có thể bỏ bớt lời nhắc điện tử và chỉ giữ lại một cái vào giữa buổi chiều, lúc dễ quên nhất.
Giữ chai nước sạch trên bàn
Nước trong tầm mắt là lời nhắc đơn giản nhất. Khi chai nước nằm ngay cạnh bàn phím, bạn sẽ uống nhiều lần hơn mà không cần nghĩ. Ngược lại, nếu phải đi tới cuối hành lang mới có bình nước, chỉ cần bận một chút là bạn bỏ qua cả buổi.
Chọn chai hay ly như thế nào?
Không có loại chai nào hợp với tất cả mọi người. Nên chọn theo vài tiêu chí thực tế:
- Có nắp đậy kín: tránh bụi, tránh đổ nước lên bàn phím và giấy tờ.
- Miệng rộng, dễ rửa: cọ được tới đáy, không đọng cặn ở góc khuất.
- Dung tích vừa tay: đủ dùng cho một buổi nhưng không quá nặng khi mang đi họp.
- Thông tin rõ trên nhãn: chất liệu, cách dùng và cách vệ sinh được ghi đầy đủ.
- Có vạch chia: giúp bạn nhìn nhanh mình đã uống tới đâu trong ngày.
Nếu thích dùng ly, nên chọn ly có nắp và để ở góc bàn ít bị va chạm. Ly sứ, ly thủy tinh hay chai giữ nhiệt đều được, quan trọng là bạn thấy tiện và chịu dùng mỗi ngày.
Vệ sinh chai nước như thế nào?
Nên rửa chai nước mỗi ngày bằng nước rửa chén, cọ kỹ cả nắp, ron cao su và ống hút nếu có, rồi úp cho khô. Đừng chỉ tráng sơ rồi rót nước mới vào, vì cặn và mùi dễ bám ở những chỗ khó thấy.
Bảo quản theo hướng dẫn trên nhãn, thường là để nơi khô mát, tránh ánh nắng trực tiếp. Một tình huống quen thuộc ở Sài Gòn: để chai nước trong xe đậu ngoài nắng cả buổi rồi mang vô văn phòng uống tiếp. Tốt hơn hết là rót nước mới. Với bình nước chung của văn phòng, hãy để ý hạn dùng trên bình, vòi lấy nước có sạch không và nắp bình có đậy kín không. Các bài về nguồn nước và cách bảo quản có trong chuyên mục Nước sạch.
Sai lầm thường gặp khi uống nước giờ làm
Phần lớn sai lầm đến từ việc muốn bù nhanh hoặc làm theo một con số đọc được ở đâu đó. Nhận ra sớm sẽ giúp thói quen bền hơn:
- Uống dồn một lúc: cả buổi không uống rồi tu hết chai khi thấy khát, dễ đầy bụng mà không thay được những lần uống đều trong ngày.
- Ép mình theo con số chung: nhu cầu nước khác nhau tùy cơ thể, công việc và thời tiết; nếu cần con số riêng, nên hỏi bác sĩ.
- Thay hẳn nước lọc bằng đồ uống khác: cà phê, trà sữa, nước ngọt thường có đường hoặc caffeine, nên xem là đồ uống thêm.
- Dồn nước về cuối ngày: uống bù nhiều vào buổi tối có thể khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.
Về chuyện uống buổi tối, bài uống nước trước khi đi ngủ nói rõ hơn cách cân đối để không ảnh hưởng giấc ngủ. Nếu bạn có thói quen chạy bộ hay tập gym sau giờ làm, nên chuẩn bị nước cho buổi tập từ trước khi rời văn phòng; cách uống quanh buổi tập có trong bài uống nước trước và sau khi tập thể dục.
Khi nào nên hỏi bác sĩ?
Nên hỏi bác sĩ nếu bạn đang có bệnh lý về tim, thận, đang mang thai, đang dùng thuốc hoặc từng được dặn phải hạn chế hay tăng lượng nước. Khi đó, lời dặn của bác sĩ được ưu tiên hơn mọi lịch uống chung.
Cũng nên đi khám khi thấy khát bất thường kéo dài, đi tiểu nhiều hoặc ít khác hẳn mọi khi, hay mệt mỏi không rõ lý do. Những dấu hiệu này cần được kiểm tra trực tiếp, không nên tự xử lý chỉ bằng cách uống thêm hay uống bớt nước.
Những điểm cần nhớ
- Rải đều các lần uống theo mốc của ca làm, thay vì đợi khát rồi uống dồn.
- Gắn việc uống với hành động quen thuộc như đầu giờ, trước họp, sau giờ nghỉ trưa.
- Đặt vài lời nhắc nhẹ nhàng, tăng giảm tùy cảm nhận để không bị phiền.
- Giữ chai nước sạch trong tầm mắt, rửa mỗi ngày và bảo quản theo nhãn.
- Lượng nước phù hợp tùy từng người; người có bệnh lý nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ.
Nếu bạn cần chọn nước uống phù hợp cho gia đình hoặc văn phòng, hoặc muốn đặt nước giao tận nơi tại TP.HCM, thông tin từ đơn vị đối tác A LÔ Nước Suối có ở khung liên kết cuối bài.
Câu hỏi thường gặp về uống nước đúng giờ khi làm việc văn phòng
Có cần đặt báo thức uống nước theo giờ cố định không?
Không bắt buộc. Báo thức cố định hữu ích lúc mới tập thói quen, nhưng gắn việc uống với các mốc có sẵn như đầu giờ, trước họp hay sau giờ nghỉ trưa thường dễ duy trì hơn. Khi tay đã quen với tới chai nước, bạn có thể bỏ bớt lời nhắc và chỉ giữ lại một cái vào lúc hay quên nhất.
Nên uống nước ấm hay nước mát ở văn phòng?
Không có quy tắc chung cho mọi người. Nên chọn nhiệt độ mà bạn thấy dễ uống, vì uống đều mỗi ngày quan trọng hơn chuyện nóng hay lạnh. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, họng nhạy cảm hoặc đang điều trị bệnh, hãy hỏi bác sĩ xem nên chọn loại nào cho phù hợp với tình trạng của mình.
Cà phê và trà có thay được nước lọc trong giờ làm không?
Không nên xem cà phê hay trà là thức uống thay thế hoàn toàn cho nước lọc. Những đồ uống này thường kèm caffeine, đường hoặc sữa, nên phù hợp hơn khi dùng như đồ uống thêm. Nếu bạn đang được dặn hạn chế caffeine hoặc đường, hãy làm theo hướng dẫn đó và giữ nước lọc làm thức uống chính trong ngày.
Làm sao biết mình đã uống đủ nước trong giờ làm?
Không có một dấu hiệu duy nhất áp dụng cho mọi người, vì nhu cầu nước khác nhau tùy cơ thể và công việc. Bạn có thể để ý những tín hiệu như khát, khô môi hay rát họng để điều chỉnh. Nếu thường xuyên lo lắng về chuyện này hoặc có bệnh lý đi kèm, cách chắc chắn nhất là hỏi bác sĩ để có lời khuyên riêng.
Họp liên tục cả ngày thì uống nước như thế nào?
Hãy mang theo chai nước có nắp vào mọi cuộc họp, như mang sổ tay hay máy tính. Tranh thủ uống vài ngụm lúc chuyển phòng, lúc chờ người khác trình bày hoặc khi cuộc họp tạm nghỉ. Giữa hai cuộc họp, ghé bình nước rót đầy chai để không bị cạn giữa chừng.
